Повышенная стрессоустойчивость. Как повысить стрессоустойчивость? Полезные советы и способы. Способы развития устойчивости к стрессовым ситуациям

Что такое стресс?
Понятия «стресс» и «стрессоустойчивость» прочно вошли в жизнь современного человека. Успешные бизнесмены и деловитые домохозяйки, студенты и школьники, руководители и подчиненные испытывают последствия стресса и хотят повысить стрессоустойчивость. Профессиональный стресс вызывают строптивые клиенты, бесконечные звонки, дедлайны. Эмоциональный стресс может возникнуть и от выполнения домашних обязанности, от стремления соответствовать завышенным требованиям социума. В ситуации стресса людей напрягают информационные перегрузки, нехватка времени, дефицит положительных эмоций и избыток эмоций отрицательных. Все мы уверены, что стресс является злом, и от него нужно избавляться. Так ли это на самом деле? Может ли стресс принести пользу психике?

С научной точки зрения любое изменение активности организма – постоянный стресс. И расставание с любимым, и поход в магазин за хлебом – стресс. Просто в каждом случае нужна разная степень адаптации. Испытать стресс можно даже во сне. Стоп стресс – значит, стоп жизнь. Все живые организмы должны уметь адаптироваться к разным ситуациям. Факторы стресса усиливают наши адаптационные возможности. Важен не уровень стресса, а может ли организм к нему приспособиться. Если вы успешно справляетесь с жизненными и профессиональными задачами – проблема стресса вас не касается. А вот если сил не хватает, хронический стресс становится вредоносным. Он сильно истощает психические и физические ресурсы организма. Для обозначения этого вида стресса Ганс Селье ввел специальный термин «дистресс» и даже написал книгу «Стресс без дистресса».

Таким образом, бояться стресса не стоит. В самом стрессе ничего опасного нет. И даже наоборот – стресс очень полезен. Он заставляет наш организм постоянно тренироваться. Преодоление стресса – это минимизация вредоносного воздействия. И в этом аспекте лучший выход - правильная профилактика стресса.

Основные причины стресса
Как мы уже выяснили, у вредоносного стресса одна основная причина – внешнее воздействие превысило адаптационные возможности организма. Сложилась ситуация, в которой человек не может справиться с собой, выработать четкую стратегию поведения. Или стратегия есть, а сил или способностей для ее осуществление нет. Мозг не знает, какие команды подавать органам. И с человеческим телом начинают происходить чудеса. Стресс может проявить себя через аллергические реакции, нервные тики, болевые ощущения в различных органах, расстройство сна и пищеварения, нарушения деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой, репродуктивной и выделительной систем. Возможно все. Угадать, как ваш организм поведет себя под воздействием вредоносного стресса невозможно. Таковы последствия стресса.

Причем, в какой момент произойдет сбой именно в вашем организме, зависит от многих факторов. На уровень стрессоустойчивости влияют общее состояние физического и психического здоровья, режим дня, особенности питания, равномерность психических и физических нагрузок, условия жизни, социальное окружение, характер профессиональной деятельности, семейное положение, качество межличностных отношений, предпочитаемые стратегии поведения, наличие домашних животных. Продолжать этот список можно до бесконечности.

Попытаемся систематизировать те явления, которые наиболее часто являются причиной нарушений адаптации:

1. Ограниченность ресурсов. Для выполнения любой деятельности человеку нужны определенные ресурсы: время, деньги, помощники, способности. Их нужно искать, добывать, развивать, беречь. На достижение этих целей уходит много сил. Для кого-то решать подобные задачи так же легко, как грызть семечки. А кто-то, ощущая недостаток ресурсов, начинает сильно нервничать, теряться, совершать ошибки, вымещать раздражение на окружающих.

2. Ситуация неопределенности. Для принятия обоснованных решений человеку необходимо знать, что с ним будет завтра, к чему ему следует готовиться. Например, работнику важно понимать, как руководитель оценит его труд. Неопределенность нервирует. Мозг, не зная, когда можно будет расслабиться, на всякий случай держит психику в постоянной боевой готовности. Вроде в данный конкретный момент ничего важного не происходит. А силы нужны такие же, как при самой напряженной деятельности.

3. или "синдром отличника". Некоторые люди в любой ситуации стремятся выполнять любое дело на «5+». Им важно всегда быть на высоте и все успевать. У перфекциониста идеальная внешность, престижная работа, уютный дом, любящий супруг и воспитанные дети. Но за красивым фасадом обычно скрывается море проблем. Внутренний мир человека с синдромом отличника максимально далек от идеала. Его раздирают постоянные сомнения и противоречия. Перфекционист отчаянно боится допустить промах, постоянно тревожится о том, что подумают люди и о том, как он выглядит со стороны. Несчастный и задерганный, он мучается сам и мучает окружающих бесконечными придирками и поучениями.

4. Социальная напряженность. Сфера межличностного общения переполнена различными импульсами и стимулами. Общение может окрылять и вдохновлять. А может и серьезно утомлять. Необходимость общаться с большим количеством людей, учитывать их мнения, вкусы и привычки – 100% стрессогенный фактор. В эту группы относятся конкретные качества личности, которые вас раздражают, а также все негативные явления, сопровождающие человеческие отношения: несправедливость, манипуляции, конфликты, завышенные ожидания и т.д.

Повышение стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость – это способность выдерживать большие нагрузки без потери адаптации. Вам не следует беспокоиться, если вам удается успешно взаимодействовать с окружающим миром, и в целом вы довольны своей жизнью. Скорее всего, у вас высокая стрессоустойчивость. Ваша основная задача - профилактика стресса. Если же у вас частенько «все валится из рук», вы испытываете хроническую усталость, резкие перепады настроения, изменение аппетита, проблемы со сном, частые конфликты – это признаки стресса. Чем больше таких признаков, тем вероятнее ваши особенности стрессоустойчивости нуждаются в коррекции.

Довольно распространенным заблуждением является стремление избежать стресса. Уровень стрессоустойчивости при этом остается прежним. Некоторые считают, что преодоление стресса происходит само собой, если больше отдыхать. Отдыхать, конечно, нужно. Качественно и с удовольствием. Отдохнули? А теперь – за работу! Формирование стрессоустойчивости происходит, если много и усиленно тренироваться. Именно в той сфере, которая причиняет вам максимум неудобств. Только делать это нужно с умом. Наша задача помочь психике, а не нагрузить ее еще больше. Предлагаем вам алгоритм, нацеленный на подлинное развитие стрессоустойчивости, а не сопутствующих факторов, оказывающих на нее косвенное влияние.

ШАГ 1. Определите корень зла. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его вертикальной чертой на две колонки. В первой в самом верху напишите вопрос: «Что меня раздражает?». А дальше пишите все, что придет в голову. Подробно перечисляйте события, факты и предположения, свои промахи, имена конкретных людей, их качества, особенности поведения и т.д. Далее, еще раз подробно изучите пункт «Причины стресса» и выпишите во вторую колонку названия основных пунктов: ресурсы, неопределенность и т.д. Постарайтесь от каждого пункта первой колонки провести стрелку к одному из пунктов второй колонки. Таким способом вам удастся обнаружить ту область, в которой у вас наиболее часто возникают проблемы (та, где больше всего стрелочек). С нее и начинайте работу. Повышение стрессоустойчивости происходит через приобретение полезных навыков саморегуляции, планирования деятельности, самоанализа и самоуправления. Качество стрессоустойчивости лучше повышать постепенно.

ШАГ 2. Конкретизируйте. Чего именно вы хотите в обозначенной области? Ответ «Чтобы все было хорошо» не подойдет. Вариант «Пусть мир или люди изменяться» - тоже бесперспективный. Разберитесь, что вы хотите сделать с собой? Научиться управлять временем? Зарабатывать деньги? Разумно тратить? Усовершенствовать какое-то конкретное качество своей личности? Научиться понимать и принимать людей? Устанавливать продуктивные взаимоотношения? Вариантов могут быть тысячи. И каждый по-своему привлекателен. Сформулируйте свою конкретную, измеримую и достижимую цель.

ШАГ 3. Генерируйте идеи. Преобразуйте свою цель в поисковый запрос и соберите максимум информации. Интернет давно перестал быть мировой помойкой. Сейчас в сети можно найти много полезной и качественной информации. Опирайтесь на свой здравый смысл и жизненный опыт. В первую очередь обратите внимание на материалы или ресурсы, которые содержат данные об авторе (хотя бы фамилию, в идеале - контакты). Соберите информацию об авторе заинтересовавшего вас материала, оцените уровень его профессиональной квалификации и достижения в интересующей вас области. Поищите интернет-сообщество, группу в социальных сетях, или ЖЖ, где люди делятся своим личным опытом по вашему запросу.

ШАГ 3. Действуйте! Составьте подробный план и начинайте действовать в заданном направлении. Старайтесь ежедневно уделить как минимум 20-30 минут для воплощения своей задумки. Ничего не получается только у того, кто ничего не делает!

ШАГ 4. Транслируйте! Старайтесь тщательно фиксировать свой опыт. Это поможет сделать работу по самосовершенствованию более осознанной, а в дальнейшем учесть совершенные ошибки. Делитесь своим опытом. Возможно, кому-то именно сейчас не хватает именно вашей поддержки.
Вот так, шаг за шагом, начиная с конкретных маленьких успехов, формируется повышенная стрессоустойчивость личности.

В заключении еще раз напомним, что стресс легче предупредить, чем потом ликвидировать его последствия. Вот некоторые жизненные принципы, из которых складывается профилактика стресса:

1. Живите радостно! Положительные эмоции способствуют повышению иммунитета и нормализации всех функций организма. Счастливому человеку не страшны ни вирусы, ни людская злоба. Учитесь видеть в окружающем положительные моменты. Радуйтесь простым вещам: солнышку, улыбке, красоте, вкусной пище. Старайтесь дарить людям позитив.

2. Довольствуйтесь малым! Не стремитесь объять необъятное. Помните, что человеческие потребности не насыщаемы. Чтобы сделать человека счастливым, не нужно увеличивать его возможности, нужно уменьшать его потребности. Мы не призываем вас лежать на диване и плевать в потолок. Но все же весьма полезно расставить приоритеты, сосредоточиться на главном и делать то, что по-настоящему приносит удовольствие.

3. Любите себя! Каждый человек нужен этому миру именно таким, какой он есть. Со всеми своими особенностями: ростом, весом, цветом глаз и способностями. Учитесь позитивно относится к любым проявлениям собственной индивидуальности. Человека, который несет в мир позитив, невозможно не любить!

4. Учитесь прощать! Окружающие люди и мир в целом ничего вам не должны. Никто не обязан угадывать ваши желания, помогать и поддерживать. Прекрасно, если все это есть в вашей жизни. Ну а если нет – тоже не беда. Не стоит обижаться. Учитесь понимать людей, мотивы их поступков. Не требуйте от людей слишком много. Будьте терпимее к человеческим слабостям.

5. Созидайте! Человеку, который занят продуктивной деятельностью, некогда думать о мелочах и неприятностях. Практикуйте творческий подход в любой сфере жизни. Экспериментируйте! Творите! Создавайте красивые и нужные вещи, идеи, сообщества!

В середине прошлого столетия канадский эндокринолог ввел в обиход понятие «стресс». Он привел неопровержимые доказательства того, что во время воздействия на организм человека физических и психологических раздражителей, выделяются особые вещества, которые дают возможность адаптироваться к создавшимся условиям. При этом, они аккумулируют жизненную энергию организма, активизируют защитные функции, тем самым, позволяя нам встретить проблему в полной боевой готовности. Эти вещества называются гормонами (адреналин, кортизол).

Во время стресса человек ощущает напряжение, дыхание становится прерывистым и частым, давление подскакивает. Эти признаки посылают организму сигнал о том, что происходит что-то серьезное.

Развитие стресса: этапы

Стресс развивается в три этапа.

1. Тревога

В этот момент у человека учащается пульс, дыхание, сердцебиение (создается ощущение, что сердце сейчас выпрыгнет из груди). У некоторых людей в этот момент усиливается потоотделение или начинается головокружение. Это те этапы в жизни, когда мы готовимся к чему-то важному:

• Экзамен;
• Встреча;
• Свидание и т.д.

Организм так готовится к обороне. Если , последствия его будут не такими разрушительными.

2. Сопротивление

Это сам момент стресса. Организм, находясь в этом состоянии, начинает приспосабливаться, и сопротивляться негативным факторам.

3. Истощение

Если действие стрессовой ситуации не прекращается на второй стадии, наступает третья – истощение и разрушение. На этом этапе стресс берет верх над жизненными силами человека, и наступают непоправимые последствия. Среди них следующие:

• Повышенное давление;
• Инсульт;
• Инфаркт;
• Головные боли;
• Экзема;
• Язва;
• Ослабление иммунитета и т.д.

Реакция людей на внешние раздражители разная. Некоторые , другие пугаются, третьи впадают в шоковое состояние. Однако есть и такие, которые в любой ситуации сохраняют олимпийское спокойствие. Но таких людей, на самом деле очень мало.

Подобных людей не более 30%, если принимать во внимание все человечество Земли. Высокой психологической стрессоустойчивостью могут похвастаться люди, профессии которых связаны с постоянным эмоциональным напряжением или экстримом. Среди них следующие:

• Врачи;
• Военные;
• Полицейские;
• Пожарные.

Что же такое стрессоустойчивость, как выработать и повысить ее уровень?

Испытывая стресс, люди стараются заглушить его негативное влияние на нервную систему, выпивая бессчетное количество кружек кофе, заглушая его никотином и алкоголем. Они принимают горы успокоительных таблеток и пилюль. Но это вызывает привыкание и последующий стресс от того, что теперь нужно избавиться от . Существуют правила, следуя которым вы сможете добиться определенных результатов в развитии стрессоустойчивости организма.

Слушайте тело

Открывая утром глаза, задержитесь в постели без движения. Слушайте свое тело. Задайте себе несколько вопросов:

1. Что хочет сегодня мое тело?
2. Где болит?
3. Что делать, чтобы ушли боль и напряжение?

Чаще потакайте своему организму – ложитесь спать тогда, когда он этого требует, ешьте фрукты вместо кофе.

Солнце и витамин Д

Витамин Д можно получить множеством способов. Один из самых простых – чаще бывать на солнышке. Если погода на улице оставляет желать лучшего, ешьте больше морской рыбы. В ней выше содержание жирных кислот. Витамин Д защищает организм от развития некоторых видов заболеваний:

• Остеопороз;
• Рассеянный склероз.

Кроме того, витамин Д является прекрасным профилактическим средством от развития болезни 21 века – сахарного диабета.

Прощайте

Ученые доказали, что человек, который часто обижает людей, задействует в мозгу центр, которым пользуются рептилии. Он использовался людьми во времена мамонтов, работая катализатором для состояния стресса организма, и позволяя человеку максимально активно использовать его ресурсы. При этом, наш мозг переживает постоянный стресс, решая, что делать в эту секунду: бежать или атаковать. Рано или поздно, это отрицательно скажется на всем организме.

Прогулки

Физические упражнения способствуют выработке гормона норепинорфин. Это вещество вырабатывается мозгом человека и является блокатором для воздействия . Бег, ходьба, физические упражнения, плавание – все это помогает укреплять «баррикады», возводимые гормоном в защиту вашей нервной системы.

Дыхательная гимнастика

Многие относятся скептически к пользе от дыхательной гимнастики, или тай-чи. Однако веками люди пользовались этими практиками для того, чтобы установить равновесие тела и ума. Эти практики позволяют добиться следующих результатов:

• Стабилизации сердечного ритма;
• Уравновешенного дыхания;
• Расслабления мышечного тонуса.

Не нужно стараться достичь нирваны после первых же занятий. Вы почувствуете, насколько положительно действуют дыхательные упражнения на весь организм. Затем, приступайте к более серьезным упражнениям.

Учитесь говорить «нет»

Отказывать людям, не обижая их, и сохраняя собственное спокойствие – огромное искусство. Ваши друзья решили, что сегодняшний вечер вы все вместе проведете в караоке баре. Идея замечательная! Но, что делать, если у вас сегодня был сложный день на работе? Если вы сегодня пойдете веселиться, то вернетесь домой глубоко за полночь. Соответственно, не выспитесь завтра утром. Предполагается, что у вас будет еще более тяжелый день завтра, чем сегодня. Поэтому, чтобы сохранить душевное спокойствие и мобилизовать ресурсы организма к следующему рабочему дню, .

Расставляйте приоритеты

У взрослого человека всегда есть множество неотложных дел, которые он решает все и сразу. Не делайте этого. Расставьте приоритеты, выделите самые неотложные проблемы, и решайте их по мере поступления. Стараясь успеть все и сразу, вы только усугубляете стрессовое состояние. На начальных стадиях это не заметно, организм, используя свои ресурсы, пока справляется с переживаниями и напряжением. Однако запасы его не безграничны, они истощаются и наступят необратимые последствия.

Гаджеты

Заставляйте себя отключать телевизор, компьютер, планшет, а особенно – телефон. Первое время будет непривычно и странно ощущать «пустоту» от того, что никто не бубнит в доме с голубого экрана. Найдите интересное занятие, которое далеко от современных гаджетов:

• Вязание;
• Вышивание;
• Лепка из полимерной глины;
• Выпиливание и т.д.

Наконец, соберите детей и отправляйтесь с ними на прогулку. Проводите больше времени с семьей, изучайте шедевры кулинарии и т.д.

Музыка

Положительное на организм людей давно доказано учеными. Сонаты, пьесы и симфонии Бетховена, Баха, Чайковского, а особенно Моцарта – панацея от стресса. Если у вас нет возможности ходить в филармонию, замените в машине флешку с тяжелым роком на классические произведения. В первый же день, когда вы приедете на службу под классическую музыку, вы поймете, что день прошел под лозунгом: «Я спокоен»!

Так же положительно на организм действует шелест листьев, стук дождевых капель по крыше дома, рокот волн или пение птиц.

Отстранитесь от проблем

У вас завтра тяжелый день. Предстоит решить массу проблем или одну серьезную. Прекратите об этом думать. Завтра наступит только завтра. Сегодня вы дома, и должны отдохнуть от напряженных мыслей. Помните выражение героини Вивьен Ли о проблемах? Она уговаривала себя подумать об этом завтра, потому что сегодня у нее нет сил. Живите по этому принципу. Увидите, что завтра утром у вас будет в несколько раз больше энергии и сил, чтобы приступить к решению, как вам казалось, непосильной задачи.

Отдых

Запомните, что придумали для того, чтобы восстановить моральные и физические силы человека перед будущей рабочей неделей или годом. Поэтому, чтобы повысить стресооустойчивость организма, отдыхайте! Забудьте о том, что ждет на работе, отложите «важные» дела, и, для начала, поспите. Выспавшийся организм обязательно даст вам знать, чего ему бы хотелось получить дальше. Сходите в кино, на концерт, к друзьям, погуляйте по парку, пообщайтесь с приятными людьми.

Перемена отношения

Нас иногда пугают фразой: «Если ты этого не сделаешь, то…..». Заканчиваете эту угрозу за того, кто вам это говорит: «То что»? А ничего не произойдет смертельного и страшного. Ну не придет же смерть с косой только потому, что завтра у вас в офисе налоговая проверка. Конечно, не придет! Тогда почему вы накручиваете себя, как пружину? Если не можете изменить проблему, измените отношение к ней.

Выпускайте пар

Люди, которые ничем не проявляют эмоции, тоже люди. Они такие же, как другие, просто могут управлять своим организмом. Это им удается еще и потому, что они знают как, и умеют вовремя «выпускать пар». Вы тоже научитесь. Только выберите, подходящий для вас вариант. В офисах Японии построены отдельные комнаты, где стоит чучело с лицом директора, которое можно, при желании, побить. И вам ничего за это не будет. Прикрепите фотографию обидчика к подушке, и надавайте тумаков незримому противнику. Полегчает обязательно. Кроме того, выпустив пар, вы сконцентрировались на том, как простить или отомстить. Вынашивание планов мести – еще больший стресс, поэтому лучше простить. , которая вам очень нравится, и посмейтесь от души над приключениями героев. Вариантов масса, найдите тот, который поможет вам.

Освободиться от негативной энергии можно с помощью занятий спортом. Займитесь тем, что вас так давно прельщает. Есть масса вариантов: плавание, бег, фитнес и т.д. Организуйте команду по игре в пейнтбол или лазертаг из коллег, и бросьте вызов соседнему офису. Мыслите и живите позитивно! – надежный помощник в преодолении проблем, вызванных стрессом.

Как часто в резюме можно встретить красивое понятие: «стрессоустойчив». Однако на деле не все могут справиться с проблемами и сложностями, которые возникают в жизни. Низкая стрессоустойчивость грозит нервными срывами и депрессивным состоянием. Чтобы избавиться от негативных последствий стрессов, необходимо постоянно быть к ним готовым. Но как это сделать на практике?

Чем опасны стрессы

На самом деле, стрессы не всегда оказывают только негативное влияние на организм. «Мягкие» стрессы, наоборот, даже полезны – они мобилизируют все силы организма, заставляя мозг работать быстрее, активизируя защитный механизм. Если стресс – это не постоянное явление жизни, то внезапные стрессовые ситуации тренируют психику, помогают справиться со сложными задачами, которые так или иначе ежедневно возникают.

Другое дело, если стресс – явление постоянное. Регулярное давление на психику не активизирует, а, наоборот, угнетает защитные силы организма. Ведь зачем бороться с задачей, если она все равно неразрешима? Нервное напряжение перетекает из одной сферы в другую – из рабочей в личную жизнь, потому что мозг просто не умеет расслабляться и постоянно находится в стрессовом состоянии. Люди начинают терять вес, сон и аппетит, появляется апатия и даже депрессия.

Вот небольшой список негативных проявлений стрессов:

1. Увеличивается опасность инсульта и инфаркта – не зря говорят, что многие управленцы буквально «горят на работе». Постоянное напряжение, давящее чувство ответственности и боязнь провала увеличивают риск проблем с сердцем на 31%.
2. Диабет – еще одно проявление стрессовых ситуаций на организме в виде болезни. Вне зависимости от генетики, возраста и веса, постоянное напряжение может привести к диабету как минимум второго типа.
3. Отсутствие иммунитета из-за гормона стресса (кортизола). Как вы понимаете, это повышает риск заболеть любым заболеванием, более того – лечение может затянуться и осложниться.
4. Дети, которые подвергаются нападкам сверстников, также имеют серьезные проблемы со здоровьем, помимо нарушенной психики. Ученые доказали, что школьные стрессы могут привести к гибели клеток мозга и преждевременному старению в будущем.

Осознание проблемы – огромный шаг на пути к ее решению. Если перестать замалчивать тот факт, что работа приносит не удовольствие, а постоянные стрессы и переживания, то можно получить неврозы и проблемы со здоровьем. Приняв возникающие стрессы как проблему, уже можно приступать к борьбе.

К возникающим проблемам стоит относиться спокойнее – да, это сложно, однако именно это и является способом повышения стрессоустойчивости. Мы предлагаем вам несколько методик, которые помогут научиться расслабляться. Помните, что каждый день нужно научиться «выключаться» от проблем, оставив их в стенах кабинета. В вашей жизни важны приятные моменты, а не рабочие достижения.

1. Запишитесь на курсы йоги или тайчи, изучайте дыхательную гимнастику и медитацию. Эти занятия помогут вам находить баланс спокойствия, научат расслабляться даже в стрессовой ситуации и дополнительно – оздоровят тело, сделают его более гибким и пластичным.
2. Любые физические упражнения – ежедневные прогулки, пробежки, катание на велосипеде, роликах, плавание в бассейне помогут увеличить уровень гормонов, отвечающих за снижение уровня тревоги. Также психологи советуют силовые виды спорта и боевые искусства, во время которых можно «выпустить пар» и забыть о проблеме.
3. Улучшить настроение поможет занятие любимым хобби – пусть даже оно не будет спокойным и расслабляющим. Главное, чтобы вы получали удовольствие, занимаясь любимым делом.
4. А вот «вялое расслабление» за монитором или экраном не принесет нужного результата. Бездумный просмотр передач и видеороликов в интернете вовсе не разгружает мозг, как мы привыкли думать. Это просто на какое-то время забивает голову ненужной информацией, которая исчезает ровно в тот момент, когда монитор гаснет. Поэтому свободное время стоит проводить в беседах, занятиях спортом или прогулках.
5. Порой расслабиться даже в законный выходной не дают родственники и друзья, которым вы нужны. Стоит научиться говорить «нет» на очередные просьбы, съедающие ваше свободное время. Уделите его на пользу собственному организму.
6. Используйте любую возможность для прослушивания классической музыки. Современные ритмы возбуждают нервную систему. Слушая радио по дороге на работу, в офис мы приходим уже порядком взвинченные от громкой музыки и крикливых голосов ведущих. Помимо классики, полезно прослушивать шум природы – море, дождь, птицы.

Вредный способ ухода от ежедневных проблем и рутины – употребление алкоголя и вкусных продуктов. Однако это наносит вред организму и создает лишь ложное чувство отдыха – вспомните, насколько усталым вы чувствуете себя наутро после вечеринки. А продукты, богатые углеводами, изготовленные из белой муки, повышают уровень кортизола – гормона стресса. Полезнее употреблять пищу с высоким содержанием омега-3 кислот – это палтус, лосось, скумбрия, семена льна. Также пользу приносит пища с витамином В5 – выпечка из цельнозерновой муки, яйца и брокколи.

Полезно частое пребывание на свежем воздухе, поскольку это наполняет наш организм витамином D, лучшим природным антиоксидантом.

Конечно, лучший способ повысить стрессоустойчивость – научиться решать проблемы, воспринимая их не как угрозу всей дальнейшей жизни, а как небольшое препятствие в рутине ежедневных дел.

Видео: как развить стрессоустойчивость у ребенка

Если человек не умеет противостоять стрессам, он становится раздражительным. У него возникает нервное истощение. Если развивать свою стрессоустойчивость, этих проблем можно избежать.

Музыка и интересное хобби помогают выработать стрессоустойчивость

Что такое стрессоустойчивость

Дома и на работе мы испытываем стресс. Это связано с образом жизни. Мы много работаем и мало отдыхаем.

Устойчивость человека к стрессу - это набор качеств, благодаря которым организм реагирует на стрессы спокойно. Некоторые проявления не имеют отношения к нормальной реакции организма на раздражающие факторы. Бывает так: человек научился подавлять свои эмоции и внешне спокоен. Но внутри он раздражен. Рано или поздно у него возникнут проблемы со здоровьем.

Спокойствие не означает отсутствие эмоций. Испытывать негативные чувства - это нормально. Главное, чтобы они не влияли на работоспособность человека. Развитие стрессоустойчивости означает, что вы учитесь спокойно реагировать на стрессовые события.

Мы хотим все успеть и забываем о своем здоровье. Научитесь прислушиваться к сигналам своего тела и давать ему то, что оно хочет. Если вам нужно подольше поспать, возьмите отгул. Если чувствуете упадок сил, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Постепенно вы сможете понимать потребности своего организма.

Устойчивость к стрессу нужна как дома, так и на работе

Методы повышения стрессоустойчивости

Существуют методы, направленные на борьбу со стрессами. Вот основные:

• Физическая активность. Во время физических упражнений в мозге человека вырабатывается гормон норэпинефрин. Это увеличивает сопротивляемость стрессам. Если уровень этого вещества низкий, человек переживает. Одна тренировка в неделю даст результаты. Важна регулярность занятий. Упражнения можно время от времени менять и постепенно увеличивать нагрузку. Плавание - доступный вид спорта. Можно начать с него.
• Медитация и йога. Они повышают работоспособность и уверенность в себе. Достаточно заниматься 10 минут в день.
• Прогулки. Гуляйте каждый день. Слабая нервная система нуждается в восстановлении. Движение и свежий воздух вам помогут.
• Музыкотерапия. Сделайте передышку: включите спокойную музыку, лягте и закройте глаза, отключитесь от переживаний. Успокаивают звуки природы: шум ветра, пение птиц, плеск воды.
• Хобби. Если его нет, сейчас как раз тот момент, когда надо его найти. То, что вас увлечет, одновременно отвлечет от переживаний.
• Занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите работу по душе. Так вы сможете увеличить удовлетворение жизнью.
• Научитесь понимать причину плохого настроения и давать выход эмоциям. В этом поможет боксерская груша. Такой метод используют в Японии. Психологи предлагают еще вариант: пойти в безлюдное место и кричать, пока не уйдет напряжение.
• Измените отношение к тому, что угнетает. Вы почувствуете, что проблем стало меньше.

Выберите 2-3 метода борьбы со стрессом. Пути могут быть разными, цель одна - справиться с негативом, который мешает жить.

Регулярные занятия позволят сформировать нечто вроде рефлекса, когда уже не задумываясь, на автомате, человек справляется с трудностями.

Советы по преодолению кризисов:

1. Правильно питайтесь. Для нормальной работы организма нужны питательные вещества. У человека, который правильно питается, хорошее настроение. Он легче переживает неприятности.
2. Откажитесь от курения и алкоголя. Так вы сможете улучшить состояние организма.
3. Высыпайтесь. Норма сна индивидуальна. Кто-то высыпается за 5 часов, а кому-то для полноценного восстановления требуется 10 часов. Повышение уровня стрессоустойчивости невозможно, если у человека попросту нет сил.
4. Не реагируйте на стрессовые ситуации. Важно вовремя заблокировать нервный импульс. Вместо того чтобы переживать, выполняйте свою работу. Повысить уровень стрессоустойчивости вы можете самостоятельно.

Экономия времени и пространства

Работайте над одним делом. Это поможет снизить уровень стрессов. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Если решено менять интерьер квартиры, занимайтесь только этим - покупайте обои, заказывайте мебель, просматривайте каталоги. Решили сделать уборку на рабочем столе и выбросить все лишнее? Приступайте. Вам нужно написать доклад? Пишите и не отвлекайтесь на телефонные звонки и электронную почту. Вы сразу заметите, что негатива стало меньше. Научиться этому несложно. Когда ваша жизнь будет организована, закончатся переживания по поводу нерешенных задач. Вы спланируете свое время и будете все успевать.

Чтобы противостоять стрессам, упростите свой режим. Напряженный график работы - одна из причин негативных эмоций. Иногда нужно отказаться от нескольких дел и заниматься главным. Тогда уровень переживаний от количества не сделанного станет меньше. Повышение стрессоустойчивости перестанет быть для вас проблемой. Преодолевать трудности надо учиться.

Избавьтесь от всего лишнего - освободите себе пространство. Беспорядок дома или на рабочем месте приводит к беспорядку в мыслях.

Во время уборки вы раскладываете вещи на полках и одновременно приводите в порядок свои мысли. Это помогает повысить стрессоустойчивость.

На рабочем столе не должно быть ничего лишнего

Экономим деньги

Уменьшайте расходы. Есть много способов экономить. Люди получают зарплату и тут же начинают ее тратить. Этого делать нельзя. Лучше автоматизировать плату по счетам. Это сэкономит ваше время.

Шопинг - плохая привычка. От нее лучше отказаться или ходить по магазинам один раз в 3 месяца. Раз в сезон можно купить себе платье или куртку. Этого вполне достаточно. Так вы привыкнете экономить. Это одно из решений проблемы, как повысить стрессоустойчивость.

Если не позволять себе слишком многого и не привыкать к этому, получится достичь определенных результатов. Лучше потратить деньги на свое развитие. Существует множество способов достичь этого и стать более стрессоустойчивым. Посещайте курсы и мастер-классы по вокалу, вязанию, рисованию или танцам.

Хобби и досуг

Если есть возможность, веселитесь. Лучше тратить свою энергию на что-то позитивное - это делает человека более стрессоустойчивым, снижает уровень накопившегося негатива. Каждый день нужно находить время, чтобы повеселиться. Как вариант - купите сборник анекдотов и читайте его каждый день. Это один из лучших способов не думать о плохом. Юмор делает человека стрессоустойчивым. Веселиться можно вместе с детьми. Поиграйте в забавную игру «Наоборот»: дети выполняют советы взрослых с точностью до наоборот. Подойдут любые игры - главное, чтобы было интересно и весело. Так вы сможете воспитать в детях позитивное восприятие жизни.

Если не удается найти для себя ответ на вопрос, как повысить стрессоустойчивость, начните заниматься рисованием, лепкой и т. п. Творчество помогает преодолеть стресс.

Оно обеспечивает развитие эмоциональной сферы. Направление творчества можно выбрать любое. Действуя творчески, мы невольно высвобождаем внутренний потенциал и эмоции. Это помогает повысить стрессоустойчивость в повседневной жизни. Кому-то нравится писать рассказы или стихи, кому-то рисовать, кому-то вышивать крестиком. Каждому свое. Если заниматься понемногу каждый день, это окажется отличной возможностью для формирования творческих навыков.

Начните обучаться каждый месяц какой-нибудь новой хорошей привычке. В этом случае не придется менять образ жизни. Это избавит от дополнительных стрессов. Жестких рамок по срокам нет. Так вам проще начать заниматься физкультурой или похудеть. Можно выработать привычку гулять перед сном. Бонус от этого - повышение иммунитета. Тренируйте умение доводить начатое дело до конца. Развивайте самодисциплину. Если вы будете планировать свои действия, вам будет легче доводить до конца все дела.

Перед вами рекомендации, как избавиться от плохих мыслей и научиться противостоять стрессу. От вас потребуются определенные усилия, чтобы добиться цели. Поначалу придется заставлять себя отвлекаться от всего плохого. Зато со временем удастся развить в себе привычку легко справляться с любыми психологическими трудностями.